睡眠音楽

快眠音楽の3つのポイントと、すぐリラックスできる音楽5選

寝る前に音楽を聞くことを習慣化すると、入眠儀式として組み込まれるので、よく眠れるようになります。

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快眠できる音楽の選び方布団に入ってすぐに眠り、翌朝気持ちよく起きる快眠。
こんな快眠がしたいとき、寝る前に何をしますか?

よく言われる方法は、こんなものがあります。

  • 入浴
  • 温かい飲み物
  • ストレッチ
  • 深呼吸

いずれも心身をリラックスさせ、快眠をもたらすものと言われています。

快眠のためには、就寝前にリラックスした状態を作り、睡眠後にすぐに深い眠りに入ることが大切です。

この記事では、就寝前の脳をリラックス状態に変えてくれる快眠できる音楽の3つのポイントと、耳福庵がおすすめする快眠に最適な5つの音楽をご紹介します。

1.音楽が快眠に効果的なのは、脳をリラックスさせるα波のおかげ

フリー⑨ブレスト音楽が快眠に効果的とされている理由は、音楽により脳をリラックスすることができるからです。

脳はリラックスをすると、α波という脳波が大きくなります。

脳波は、脳の神経細胞から生じる電流のことです。例えば、興奮しているときと眠っているときは、優位になっている脳波が違います。

人間の脳に流れている、脳波は大きく5種類あります。
この5種類の脳波によって、脳の活動状態を把握することができます。

  1. γ波(ガンマ波)
  2. β波(ベータ波)
  3. α波(アルファ波)
  4. θ波(シータ波)
  5. δ波(デルタ波)

1.γ波(ガンマ波)

興奮している時に発生し、エネルギーと集中力を増加させます。

2.β波(ベータ波)

日常生活を送っているときに見られます。最も脳波が早く、考えたり、少し緊張したり、ストレスを感じている状態です。

3.α波(アルファ波)

リラックスしているときに見られます。ひらめきや、集中力を発揮するときに最適な脳の状態です。

4.θ波(シータ波)

睡眠に移行する、うとうとしているときに見られます。瞑想状態に入ると多く発生します。

5.δ波(デルタ波)

深い睡眠に入っているときに見られます。脳波が最も遅く、無意識の状態です。
 
起きているときの脳派はβ波なので、眠りにスムーズに入り、
快眠するには脳波をα波に変える必要があるのです。

ひとつ誤解してはいけないことは、音楽がα波を出すのではなく、
リラックスすることによってα波が優位になるということです。

参考:音楽は『α波』を出さない!身近な体験でわかるα波の正体

2.快眠音楽は、「ゆったりしたテンポ」「歌が入っていない」「音量」に気をつけて選ぶ

深い眠りに入るには、脳をリラックス状態にする必要があります。
そのためには、脳をリラックスさせる音楽を選ぶ必要があります。

ポイントは、大きく3つです。

  • ゆったりしたテンポ
  • 歌声が入っていない
  • 音量は小さめに

ゆったりしたテンポ

睡眠中には心拍数が下がります。眠りに入るためには、睡眠前の
心拍数を下げるために、「ゆったりしたテンポ」の曲を選びます。

歌声が入っていない

歌声が入っていると歌詞に集中したり、脳が覚醒してしまいます。
あくまでも聞き流して、ゆったりとリラックスできるものを選びます。

音量は小さめに

大きい音量だと眼が冴えてしまう、というのは想像できると思います。
かすかに聞こえる程の静かな大きさが良いでしょう。

総じて言えることは、脳にできるだけ刺激が少ない音楽を選ぶことが、
眠りに入るリラックス状態を作ってくれるので、おすすめです。

3.快眠音楽のおすすめ5選

先ほどの快眠音楽の選び方をもとに、「快眠音楽のおすすめ5選」をご紹介します。

いずれも自然の音や、単調なリズムで、スムーズに眠りに導いてくれます。ぜひ試してみてください!

おすすめ1位: 【睡眠用BGM】聴くだけで10分以内に眠くなる不思議な音楽

雄大で、アフリカの広大な自然を彷彿とさせる不思議なサウンドです。

おすすめ2位:【睡眠導入音楽】究極に眠れる癒しのBGM【α波】

波の音や、川のせせらぎなど自然が醸し出す音により、自然にリラックスするサウンドです。

おすすめ3位: 【高音質☆】癒しの波音アルファα波 熟睡睡眠できる優しいサウンド♪

α波のサウンド、ビーチ沿いで波音を聞いているようです。波音が好きな方におすすめ。

おすすめ4位:【睡眠用BGM】疲労回復や睡眠不足、ストレス解消に。【睡眠導入音楽】

波音と単調なリズムで自然に眠りに入ることができるサウンドです。

おすすめ5位:【睡眠用BGM】 疲労回復、ストレス解消、ヒーリング系音楽 【θ波】

川のせせらぎ、鳥の鳴き声など、時間と共に、自然が醸し出す音を楽しめるサウンドです。

4.眠る前はお気に入りの快眠音楽を聴いて、深い眠りを手に入れよう

フリー⑩自然快眠と音楽の関係、快眠音楽の選び方、
そして耳福庵おすすめの音楽についてご説明してきました。

睡眠前のリラックスに音楽は効果的です。

また、睡眠前に音楽を聴くことが習慣化すると、音楽を聴くことが快眠のスイッチになって眠りにつきやすくなります。
この機会に自分のお気に入りの快眠音楽を見つけてみてはいかがでしょうか。