睡眠音楽

眠れない夜にころんと眠れる方法|眠くなるASMR動画8選

眠れない夜にころんと眠れる方法とオススメの睡眠用動画をご紹介します。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

23,274

views

眠れない夜に眠る方法

画像引用元:GATAG|フリー画像・写真素材集 4.0 著作者:mripp

「布団に入っても眠れない……」そんな夜を過ごしていませんか。一般的に、質の良い睡眠のためには、体内時計や生活時間の改善を普段から意識するべきだと言われています。

つまり、眠る前の準備が大切だといっているわけです。

しかし、この記事では布団の中で眠れないで悶々としている「いますぐ寝たい」というあなたへ、
「聞き流しているうちに眠れる」方法として、オススメの眠れるASMR動画を8つ紹介します。

眠れない布団の中でオススメの「眠る方法」

快眠のためには布団に入るまでが勝負とはいうけれど

画像引用元:GATAG|フリー画像・写真素材集 4.0 著作者: Jeffrey

眠れないときに検索する「安眠方法」は、布団に入るまでの過ごし方がよく書かれています。

  • 体内時計を正す
  • 就寝の数時間前までに入浴や食事を済ませる
  • 昼寝の時間に制限を設ける

こうした、根本的な体質改善によって快眠を得ようという方法です。

しかし、あなたが今もっとも欲しい情報は、「赤ちゃんのように、ころんと眠りに落ちる方法」ではないでしょうか。

そこで、今回オススメするのは、「イヤホンで音を聞きながら」眠る方法です。 

イヤホンで音を聴くことによる快眠効果

さて、そもそも音と快眠に関係はあるのでしょうか。 不眠症ハザードマップというサイトでは、次のように解説しています。

まず、音楽が睡眠の改善につながるということを示した 研究結果が多く出ています。 例えば、高齢者の35%に睡眠の 改善効果があったという 研究結果もあります。 また、音楽は体のリズムや呼吸数、心拍数、脳波を同調させるということも 実験で確かめられたそうです。

(引用元:睡眠時に音楽をイヤホンで聴くのってどうなの??

眠るときは無音で眠るというのが習慣となっていると思いますが、
実は音楽を聴くことには快眠に良い効能があるのです。

また、『ぐっすりネット』では、次のように書いています。

「何らかの一定のリズムで繰り返される単調な音は、睡眠の助けになるようです。昔から子どもを寝かしつけるための子守歌は、単調なメロディーの繰り返しが多く刺激が少ないために、聞いている子どもにとっては刺激が少なく、安心するとともに退屈してきます。この退屈が実はスムーズに脳を沈静化させ、眠りを誘う秘密なのです」

(引用元:単調な音の繰り返しが、眠気を誘う

つまり、刺激の少ない単調な音によって脳がリラックスして、睡眠へ誘われるということです。  

気持ち良い音を収録したASMR動画で眠る

YouTube等の動画サイトでは、「ASMR」動画というものが流行っています。

これは、物の音や人の声を録音撮影した動画です。
古くは「音フェチ」とも呼ばれていました。
つまり、BGMが流れていない気持ちいい音をASMR・音フェチ動画というのです。  

詳しくは、「ASMRとは?」の記事をご覧下さい

睡眠動画のヒーリングミュージックがあまりオススメできない2つの理由

また、睡眠導入動画といえば、脳がリラックスしているときに発せられるというα波などを謳ったヒーリングミュージックなどが該当します。

しかし、欠点を上げると、こうした音楽は2つの理由で上手に眠れない場合があります。

  1. 音の高低が気になる
  2. 音楽に気を取られる

少し、この2点について説明します。

1. 音の高低が気になる

例えば、赤ちゃんの泣き声や猫の声などの高い音は、人間の眠りを妨げる効果があります。
オーディオの世界では一般的に、人の声は中音域に属するといわれていますが、楽器が出す音は高音域や低音域の音です。 こうした楽器としての特徴的な音が気になってしまい、かえって眠りを妨げてしまうことがあります。

2. 音楽に気を取られる

おそらく、こうしたヒーリングミュージックを活用しようとするときは、以下のような状況だと思います。

「眠れない、困った。そうだ、検索しよう」
「なるほど、このヒーリングミュージックを聞いてみよう」

こうして人は初耳の音楽を聴いてしまいます。 この『初耳』というのが非常に厄介なもので、リズムや展開などが気になってしまってかえって眠れなくなってしまいます。

いつも聞いている眠くなる音楽なら効果あり

とは言うものの、恒常的に聞き馴染みのいいヒーリングミュージックならば、快眠に充分効果があると言えます。

つまり、暗示のようなもので、「これを聞いているときは眠るんだ」と刷り込むことで、眠りに入るのが簡単になるのです。  

布団に入ってからASMR動画を聴くときの2つの注意点

さて、次からは眠るときに視聴するときの2つの注意点を説明します。

  1. 寝るときは液晶画面を見ないで、音だけを聞く
  2. 音が自動で止まるように設定する

1.寝るときは液晶画面を見ないで、音だけを聞く

暗い寝室で音を聞くときは、スマートフォンの画面を直視しないようにしましょう。 これは、液晶の明かりが眠気を妨げてしまうからです。具体的には、YouTubeで動画を流しながら、画面を伏せて、音だけを聴くといいと思います。

2.音が自動で止まるように設定する

一晩中音を聴き続けてしまうとバッテリー消費が激しいだけでなく、眠っている間も音を聞き続けて、1日中、耳が休まらないことになってしまうので注意が必要です。

具体的な対策として、まず出来るだけ音量は下げましょう。

また、YouTube等の動画サイトでループ再生を解除しておきましょう。
mp3等の音源でお持ちなら、再生機器によってタイマーで自動停止する機能があるのでそれもオススメです。  

オススメの動画8選

実際に、いくつか安眠に効果があるASMR・音フェチ動画をご紹介します。

1.布をひっかく音で眠くなる

「what is ASMR?」で非常に有名なmariaさんの動画です。 眠るときは極力画面には注目しないほうがいいのですが、布をなぞる手から出る音にとても癒されてしまいます。

2.キャビンアテンダントに癒されて眠くなる

再び、mariaさんのキャビンアテンダントのロールプレイの動画です。 作品の最後のほうにはヒーリングミュージックが着いているのですが、私はそこにたどり着く前に眠ってしまいます(笑)

3~4.耳かきされて眠る

膝枕で耳かきをされているうちに眠ってしまったという経験はありませんか。 今回はhatomugiさんのささやきながら耳かきをするという動画です。動画の映像がかわらないので、比較的にニコニコ動画に近い形態です。

(参考:ニコニコ動画とYouTubeの耳かきの違い

5.チェスの音で眠る

盤面ゲームで、駒を指したり打ったりする音っていいですよね。 これはチェスのちょっとした説明と、駒を動かす音を楽しめる動画です。 ちなみに私は「将棋は指せないけどチェスができるよ」といったところ怪訝な顔をされました。なぜでしょう。

6.添い寝してもらって癒される

再び、華凛さんの動画です。眠れるまで彼女が添い寝してくれるというシチュエーションのロールプレイです。

最初のうちはどきどきしていたのですが、あくびを聞いているとだんだんまどろんで眠くなってきます。
冒頭でも言われていますが、きちんとアラームはセットしておいたほうがいいですよ(笑)

7.シャンプーの音で癒されて眠る

よく美容院のシャンプーで癒されて、うとうとしてしまいます。自分の腕は疲れないし、上手な人にしてもらったほうが気持ちよかったりしますよね。 この動画最大のオススメポイントは、3分12秒のところの台詞がたまらないです(笑)

8.声にならない口の音に癒される

Donaさんがひたすら小声で「sksk」と囁いたり、口から出る音に癒される動画です。 一見して単純な動画なのですが、かなり癒されて眠くなります。 ちなみに、何故か年齢制限がかけられていますが、きちんと健全な動画です。ご安心を。  

まとめ:気持ちいい音で癒されて眠ってしまう

いかがでしょうか。眠れない夜についつい聴いているとリラックスして眠ってしまうASMR・音フェチ動画をご紹介しました。 こうしたASMR動画で眠ってしまうのは、癒されてリラックスしてしまうからに他なりません。

今回紹介した動画で、気持ちよく眠れることを祈っています。